讓身體好好呼吸-嬋柔運動 Gyrokinesis®
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生活藝能-運動舞蹈

讓身體好好呼吸-嬋柔運動 Gyrokinesis®

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 2 名額
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

嬋柔運動與其他運動相比,最為人所知的不同處在於多面向、非單一線性的動作運用於脊椎活動與四肢的活化,不追求肌肉絕對力量的訓練,而是強化整體身體活動的協調性、彈性與靈活性,同時間刺激淋巴、心肺、自律神經與 能量系統 (Dennenmoser, 2015)以多面向的脊椎動作進行練習,強化脊椎靈活度、釋放脊椎的僵硬以及加強附著於其上的器官功能,增強身體的感官及空間知覺,也增加關節的靈活性,透過呼吸、伸展來增強心血管、淋巴及身體能量的循環,在動作的流動中創造更多的和諧與平衡(Gyrotonic, 2024)

教學目標

這是久坐不動,不喜歡激烈運動人的福音。

在椅子上就能讓身體動起來,增加體液的循環,達到運動的效果,並且透過脊椎的運動,調整身體的姿態,雕塑身型,減緩緊繃的肌肉。

在動作中重新連結自己的身心,慢慢找回內在的平靜與和諧。

教學方式

毫無壓力的讓身心結合,運用輕鬆活潑的教學方式,讓自己覺察身體的不同。

 

評量方式

課堂考核 20%

課堂討論參與 20%

出席率 30%

心得回饋 20%

成果展覽 10%

自備事項

瑜珈墊或是厚毛巾

選課要求

任何年齡層都可以參加,平時較少活動的人很適合

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-認識身體

1. 了解身體結構

2. 透過觸摸感受身體的每個部位

3. 察覺身體的流動

4. 讓身體回到正確的排列位置

第2週-感受脊椎的活動

1. 脊椎的多面向的活動

2. 活動脊椎創造身體的流動感

第3週-展開身體開始呼吸

1. 神奇的呼吸

2. 透過呼吸讓氧氣刺激、血液和淋巴液循環以及能量循環來增加全身的循環效能

 

第4週-好好愛護身體 深層的照護

1. 透過皮膚的摩擦刺激循環

2. 透過按摩放鬆緊繃的肌肉

3. 透過震動的方式開闊精、氣、神

第5週-訓練核心的力量

1. 骨盆底肌群的訓練,增加身體底盤的穩定

2. 核心的訓練讓身體的動作更加輕盈、流暢

3. 減緩腰部的沈重感及痠痛感

第6週-放鬆神經 開啟身體的覺察

1. 神經的緊繃造成身體的緊張,放鬆神經開啟身體的知覺

2. 運用動作來進行動態伸展,放鬆緊張已久的神經系統

第7週-從能量流動中創造身體的和諧與平衡

1. 透過動態緩和的運動,增強關節的靈活度

2. 透過兩側均衡的運動,找回平時不平均的肌肉狀態

3. 讓動態的運動讓內在不好的能量透過身體釋放出來

 

第8週-從運動中創造身體的協調性

透過動態的伸展,從脊椎連結到四肢的力量,產生協調的動作。

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-放鬆僵硬的肩頸部位

1. 肩緊痠痛是現代人的通病,透過身體的動態拉筋,還緩和肌肉的緊繃

2. 自己幫自己按摩,最快速的減緩身體肌肉的不適及緊繃

第11週-擴張胸腔的呼吸

1. 胸悶、無法大口呼吸、感覺到身體虛弱疲憊,有可能是呼吸無法達到最大效益 ,透過嬋柔運動的呼吸方式,讓您找回身體的能量

2. 針對胸腔部位的肌群的拉伸,讓呼吸的空間變大

第12週-關節彈性的運動

1.  關節是身體活動的關鍵,讓關節動起來,身體自然靈活

2. 透過動態的活動,幫身體加加油,潤滑關節

第13週-增加身體的循環系統

透過皮膚的摩擦、拍打的震動,讓身體裡的代謝增加,促進循環系統。

第14週-改變身體的線條

透過力量線讓身體線條更加延長。

第15週-眼睛的健康

眼睛乾澀,眼部周圍疲勞、眼皮沈重的問題,透過眼周按摩和呼吸來刺激穴道、放鬆肌肉,減緩不適感。

第16週-和緩的運動 促進身體機能的健康

和緩不刺激的運動方式,對於不喜歡運動或是身體不適何激烈運動的人們,這是最好鍛鍊身體的方式。

第17週-增加肌力

現代人容易久坐缺乏運動或是手術過後需要緩和運動的朋友,嬋柔運用動態伸展的方式來進行肌肉力量的訓練和累積。

第18週-像舞蹈一般的運動

嬋柔運動是持續不斷的動作連結,像舞者一般的舞動身體,感受心與身的結合。

講師介紹

程佑慈

程佑慈



選購項目

  • 冷氣費 200
  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100